D. 25 juni var på Fyn og kører 3. afdeling af Design Tempocup, som er en serie over tre enkeltstarter.
Jeg deltog også i den første start, på en dag hvor jeg ikke var helt oven på efter sygdom, så der var plads til forbedringer.
Målet denne gang var, at holde fokus på alle de elementer vi arbejder med i træningen, cadance, watt, puls og position og køre hurtigere end første løb.
Det hele gik som planlagt, jeg fandt godt tilrette på cyklen og holdte fokus hele vejen rundt, og selv med mere vind denne gang, kom jeg i mål med et snit på 4 km/t hurtigere end det sidste løb.
Design Tempocup er et fedt løb som jeg håber på, at kan deltage i igen næste sæson.
Det er blevet dagen for vores linieløb.
Busafgangen passede perfekt med mit start tidspunkt, jeg havde den rigtige tid til forberedelser og opvarmning.
Det er en varm som passer mig godt, jeg kører bedste når det er rigtig varmt, musklerne fungere bare bedre og så har jeg det godt med det ekstra pres varmen gir.
Igen må jeg se i øjnene at det ikke bliver min dag.
Vi holder klar til start, da jeg fører world cuppen for jeg en god position, med start forrest.
Starten går godt, jeg er fint med lige ind til første bakke, og det lyder ikke sandt, men igen smutter skoen ud af højre pedal, denne gang har jeg ingen bil med mig, jeg får trukket triken indtil siden og får hjælp af en tilskuer til at komme tilbage i pedalen.
Nu er der stort hul op til de andre, jeg træder med alt hvad jeg har og begynder at nærme mig de andre, kan se at jeg vil få lukket hullet. Aitor kigger bagud og kan se, at jeg er på vej tilbage, gruppen taler sammen, og så træder de til og jeg må bare se hullet igen blive større og jeg kan ikke lukke det.
Det var to løb, der i stor udstrækning blev ødelagt tekniske problemer. Vi er derfor lige nu ved at finde en løsning så jeg ikke kan falde ud af pedalerne. De næste par dage prøver vi at montere en rem på pedalen ser om det kan komme til at fungere, eller om der skal en helt anden løsning til.
Jeg slutter World Cuppen med to 3. pladser og føretrøjen af World Cuppen, så helt skidt var det heller ikke.
Hvis du har kendskab til en pedal hvor skoen bliver låst fast, eller har andre idéer til hvordan jeg kan løse problemet vil jeg meget gerne høre fra dig.
Jeg er kommet lidt bagud med opdateringerne.
Min enkeltstart gik ikke godt, der var en række ting der havde afgørende faktor for min præstation.
Her skal jeg da lige starte med at sige, at jeg selv havde fået opbygget det helt store forventningspres, hvilket ikke var det bedste udgangspunkt. Det er et også af de steder vi arbejder med på den mentale del af min træning.
En anden faktor var, at vi kørte med arrangørens bus og der var en afgang, det betød at jeg måtte side 6 timer i solen og vente på, at det blev min tur. Arrangøren havde ikke stille telt op til det danske hold, så jeg sad det meste af tiden i direkte sol, snuppede en ledig plads i de andre telte når muligheden var der.
Kl. blev 18.15 og jeg var efter en god opvarmning klar til start. Jeg følte mig tung fra starten, og efter få km. Begynder højre pedal, at give problemer, jeg ryger ud af pedalen, kan ikke selv komme tilbage i pedalen, får stoppet cyklen og får hjælp fra bilen, sætter i gang og træder til, men men men desværre er det bare slet ikke min dag, jeg ryger ud af samme pedal 4 gange, og kommer i mål slået af regerende verdensmesteren Quitan Aubage og Aitor Oroza, som begge har kørt en god enkeltstart.
Vi er fremme på hotellet i Segovia, vi ankom i går 23.15.
Rejsen var ikke just uden udfordringer, alt var bestilt og booket på forhånd, flyselskabet var informeret om hvor mange cykelkasser vi kom med og størrelsen på dem. Men jeg skal da lige love for at vi rendte ind i manden med verdens største Nejhat, stort set alt var bare noget skidt, og vi kunne slet ikke få de to store cykelkasser med, og den ene var så min.
Der falder lidt ro på, landstræneren får talt nejhatten lidt til ro. Vi skal lige til at boarde flyet, men men men der er stadig store problemer med at få de to store kasser ind i flyet, landstræner får en selvlysnede vest på, smutter med ned til kasserne, og sjovt nok, da hun kommer op i flyet, så er kasserne med, og hvordan er det så gået til, om kasserne var blev mindre, flyet stører eller om det var skyggen på nejhatten der havde blændet lidt det ved vi ikke…
I dag har vi pakket cykler ud, strammet og løsnet lidt skruer her og der, har haft første træningstur, planen var at køre lidt fladt, det er umiddelbart lidt svært da vi bor på et af bjergene, men vi fik trænet uden de store anstrengelser.
Nu er det tid til hvile og compex massage.
Som standard findes der ikke træningsruller til trikes, jeg har derfor haft en tohjulet med som jeg har haft sat op i en hometrainer. Den tid er over, letter at pakke, mere plads i bilen og billeger i flyet.
I første omgang betyder det, at jeg har nemmere ved, at sidde arodynamisk, men ikke mindst er mit tråd blevet lidt bedre.
De næste dage vil jeg arbejde med at flytte sadlen lidt frem og tilbage for at finde den optimale position.
I den kommende lange weekend, kører jeg til Roskilde og træner 3 dage på VM ruten.
Træning for holde mit gode kendskab til ruten vedlige, og for at træne med de elementer fra min træningsplan, der skal gøre hele forskellen og er en del af Vejen til guldet.
Rejsen var lang og det tog en del af min energi og kræfter, men efter et par dage med masser af hvile, væske og den rigtige mad kom jeg oven på igen.
De første dage blev brugt på træning, både for at få gang i kroppen igen, men også for at kigge på ruterne og lære dem at kende.
Begge løb blev kørt på teknisk svære ruter, så det var vigtigt at være skarp og holde fokus hele vejen, og holde godt fast i styret når den 3hjulede skulle hives gennem svingene.
Det blev til et par gode løb, og med 2 førstepladser, er jeg nu i spidsen af både vedensranglisten og worldcuppen.
Næste worldcup afvikles i Segovia i Spanien, glæder mig til at forsvarer første pladsen i worldcuppen men ogsså min første plads fra sidste år.
Jeg var jo ude og køre den der enkeltstart, lige for at tjekke op på formen inden World Cup i Sydney, men men men, det var rigtigt skidt, kom i mål på 10 km enkeltstart med samme snit som jeg har på 40 km når jeg træner.
Og hvad skete der så lige der, ja det blæste og der var bakker, men ikke noget der normalvis tager så meget fart.
Samtidig var jeg lige startet med behandlinger ved fyssen, har lænde smerter og vand i fødder og lægge, og jeg skal da lige love for, at det var en hård første behandling, på igen måder rar og afslappende massage, der var både nåle, strøm og fingre der på fantastisk vis fandt frem til de ømme punkter.
Der gik to dage inden jeg var mig selv igen, to nætter hvor jeg næsten igen søvn fik, og det var så lige de to nætter før enkeltstarten, det viser bare hvor vigtigt vitamin ZZZZ er, til gengæld har jeg mindre smerteri ryggen og mindre vand i fødder og lægge.
Træningen går godt, det tog lidt tid for mig at komme i gang på landevejene, synes det hele var trægt og tungt, men den er periode er over, jeg får kørt mine intervaller og får dem flettet godt sammen med den mentale og tankemæssige dele af træningen.
Det hele bliver støttet godt af min sunde levevej, hvor jeg efterhånden har fået lagt en del af mine dårlige vaner på hylden, spiser stort set ingen sukker, får masser af salte og mineraler og går tidligt i seng.
Lige nu føler jeg mig oven på, vejre mindre og har mere muskelmasse end sidste sæson, jeg melder mig helt klar til Sydney.
Vi har nu sat lidt system i maden, ikke at har jeg har en plan, der viser præcis hvad jeg skal spise hvornår, men en madlog, hvor jeg skriver alt hvad jeg spiser både vitaminer, vådt og tørt og på hvilket tidspunkt af døgnet. Jeg tilføjer i et kommentarfelt, hvad der går godt og hvad der går skidt i forhold til vores målsætning
Jeg har et ugentlig skypemøde med Pernille, hvor vi kigger på ugen der er gået, følger op og retter til så vi hele tiden kommer nærmere målsætningerne. De første to målsætninger var at få stoppet min næsten konstante halsbrand og min lægkramper, halsbranden er helt væk og sikke en befrielse, lægkramperne er lidt svære at få has på, men de er aftagende og tæt på løst.
Sommeren nærmere sig og jeg er også kommet i gang med landevejstræningen, stadig lidt køligt men ikke noget problem at klæde sig på til det. Jeg fortsætter med at køre spinning marts måned ud, herefter træner jeg kun på landevejen.
Jeg er udtaget til WorldCup løb i Sydney Australien, hvor vi kører både TT og RR, perioden 4-6 maj.
Træningsprogrammet ligger fast marts ud, i slutningen af marts laver vi ny test og nyt program, der er målrettet WorldCup’en.
Vi arbejder stadig med fokus på tråd, kadence og position.
Havde træning med Anders over skype, hvor jeg træner på Taxcén, mens Anders giver de instrukser jeg skal arbejde med. På skype kan vi, selv om vi har mange km mellem os, arbejde tæt og intens sammen, vi har nu sat et system op, hvor jeg løbende tjekker om alle elementer er, hvor de skal være, det er hele vejen fra fodens position til mavemuskulatur og vejrtrækning.
Det kræver en del koncentration at træne på den måde, og er det er noget jeg skal arbejde mere med for at få det fulde udbytte. Kan ikke holde koncentrationen hele vejen, jeg lader mig forstyrre af for mange ting, men er på vej i den rigtige retning, og kan mærke at træningsmodellen gør en forskel, og samtidig går tiden hurtigt. Modellen er lavet så den løbende kan tilpasse med de elementer der har eller får betydning.
Det var tid til ny test hos Allan, alt er gået planmæssigt og godt og jeg var derfor også opsat på at lave en god test. Men som det bare sker engang imellem har vi en dag, hvor vi falder lidt ved siden af, og det var lige det der skete.
Jeg var ikke rigtig oplagt, og det kunne vi med det samme se på pulsen, den havde rigtig svært ved flytte sig op ad. Vi kørte testen færdig med et resultat i nærheden af den forrige test.
Resultatet er fint at arbejde videre med, jeg træner 6 dage i ugen, og vil derfor aldrig været 100% restitueret inden næste træning, så testen er derfor god, var jeg blevet testet 100% restitueret havde jeg trådt flere watt, og ville med det udgangspunkt få værdier der ligger for højt i min træning, hvis dehøje watt skal være en del af træningen skal jeg til hver træning være 100% restitueret, hvilket ikke kan lade sig gøre.
Jeg har haft det første møde med Pernille Knudtzon, hvor vi var inde på en hel række områder der har med min sundhed at gøre, og hvad jeg kan gøre for at rette op de områder ikke er helt i top.
Nogle af mine problemer er kramper, hævede fødder og halsbrand, samtidig med at jeg mangler energi.
Inden mødet havde jeg fået taget en række blodprøver som viser det præcise billede af, hvad status er.
Vi var også en tur i mikroskopet, hvor vi kiggede i mit blod, helt fantastik spændende at kigge på de levende celler, og tænke sig at så små dele har så stor betydning for hvordan jeg fungere, har fået et andet forhold de små røde og hvide efter, at have været så tæt på.
Pernille kan se hvilke vitaminer og mineraler jeg mangler, samtidig har jeg fået kost vejledning, en samlet pakke til at skubbe det hele i den rigtige retning.
Er ved at få kørt det hele i rutiner og system, glæder mig til at se effekten.
Læg kramperne er på tilbagetog, jeg er i samråd med Pernille Knudtzon startet på spise magnesium og det har haft en positiv virkning, kramperne er næsten helt væk.
Til gengæld er mine fødder blevet en del større, jeg har samlet lidt væske i kroppen, udover at jeg vejer mere, er det blevet et problem at komme i skoene, ikke fantastisk rart at træne med.
Vanddrivende midler er på dopinglisten, derfor prøver vi med padderokke-te, der også er vanddrivende.
Effekten af træningen er stadig positiv, følger Allan Johansen program samtidig med at jeg har øget mængden lidt, spinning timerne er ændret fra 1 til 2 timer.
Sidste status tur var overraskende god, kørte en del hurtigere og på den første halvdel var jeg slet ikke påvirket af træningen.
Nu glæder jeg mig til at komme på asfalten og træne, havde set frem til at det var lige oppe over, de mange regnvejrsdage havde skyllet salten af vejene, men nu kommer der sne igen, så jeg må vente lidt endnu.
Har i sidste uge haft kraftige og smertefulde kramper i lægmusklerne, ikke specielt godt for søvn og restitution, men heller ikke for Pia, der ligger ved siden, som vækkes 3-4 gange på en nat for at strække mine ben ud. I samråd med Pernille begynder jeg at spiser magnesium fra i dag, glæder mig til at sove igen ;)
Har været sammen med Anders, hvor vi talte om de faktorer der gør sig gældende i min træning
Vi sluttede af med hypnose, hvor vi var omkring mange af de faktorer og fokusområder jeg har i min træning, overskud, cadance, watt, position på cykel, kontrol af ben og fødder osv.
Jeg ikke tidligere prøvet at arbejde på denne måde, og det var rigtig godt, det er helt vildt så mange billeder, følelser og tanker der når at strømme gennem kroppen.
Men ikke nok med det, et par timer efter Anders var kørt videre, var det tid til træning, og fra det øjeblik jeg satte mig på cyklen sad jeg bare bedre og mere afslappet, i den rigtige position med det samme.
Til træningen dagen efter var den der stadig, spinning cyklen var under kontrol, både de stående, siddende, tunge og lette pas gik rigtig godt.
Jeg har arbejdet med nogle enkle øvelser, hvor jeg arbejder med smidigheden i min ankler og fokus på mine meget flakkende knæ, sammen med kadence øvelser har jeg forbedret mit tråd.
Fremskridtene kom hurtigt, de første målinger gav forbedring på flere minutter på en 20 km test tur.
Målet er VM guld i lineløb og enkeltstart på hjemmebane i Roskilde 2011 og guld i enkelstart ved PL/OL i London 2012.
Et stort ryk for mig og mine mål.
Holdet er sat, fysisktræner Focus4cycling - Allan Johansen, mentaltræner come4learning og Anders Piper.
Vi er nu et hold, hvor vi samler alle de nødvendige faktorer der skal til for at vinde, både de fysiske og de mentale, og indarbejder det i min træningsplan.
Vi har haft de indledende møder, og jeg er sikker på den store gevinst ved at, indarbejde den mentale del sammen med den fysiske. Mentaltræningen vil gøre det muligt for at holde fokus på alle områderne, og med forskellige mindsets vil jeg kunne håndtere komplicerede situationer både i konkurrence, træning og privat.
